Мислиш, че не може за изграждане на мускули? Помислете Още Веднъж!

Първо да тренирате мозъка си, за да разберем наистина, как да се натрупват в мускулите. За да извлечете максимума от вашите усилия тренировка, започнете да събира информация за най-ефективните методи за бърз резултат. Научете как да изградят мускули и да получите формуляр, след като прочетете тази статия.

Зеленчуци предлагат много предимства при изграждането на мускул. Много мускулна маса диета, обикновено пренебрегват зеленчуци и се занимават почти изключително сложни въглехидрати и протеини. Ще бъде голямо разнообразие от здравословни хранителни вещества в зеленчуците не са включени в богатите хора яденето на въглехидрати и протеинах. По-късно, те са прекрасни източници на фибри. Фибри помага на тялото ви да бъдат по-ефективно използване на протеин.

Съсредоточете се върху разработването на най-големите мускулни групи. Концентрираме усилията си върху големите мускулни групи като гърба, гърдите и краката ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса по-бързо. Упражнения, като клекове, дърпа, лег и спадове са идеални за това. Тези видове упражнения, като правило, е по-интензивно, и ще помогне за подобряване на синтеза на протеини.

Независимо от това, колко често или интензивно вашите тренировки, ако не ядете достатъчно, тялото ви няма да има достатъчно протеини за изграждане на мускулите. Затова е много важно често да се храни. Вие трябва да се стреми да унищожи най-малко 20 грама протеин на всеки 3 часа. Освен това, много по-важно е често да има големи порции.

Мляко-прекрасна напитка, която ще ви предложи много витамини, които са необходими, когато се опитвате да изградите мускули. Да сте чували, като дете, което пие мляко ще ви накара да растат, и те са открили, че това се отнася и за възрастни и мускулите. Изпийте 3 чаши на ден, и това ще ви помогне.

Когато се повиши гравитацията, правете движенията бавно. Движи твърде бързо се използват момент на тялото, вместо да пречат на мускулите да си вършат работата. Също така, не капка везни, защото това поддържа изолированную мускул от вършат работа. Ето защо бавно движение изглежда по-трудно. Изолиран мускул върши работа!

Има протеин, преди да започнете тренировка. Имате ли сандвич с около 4 грама месо на обяд, бар протеинова или коктейл, е важно да запомните, че синтезът на протеин е важен за изграждане на мускулна маса. Има си протеин за около един час до един час, преди да започнете тренировка, за да постигне най-добри резултати.

Когато се опитвате да изградите мускулна маса бързо, по-малко, по-добре. По-малки комплекти с по-голяма тежест ще добави мускул по-бързо от по-дълги комплекти. Между 8-12 повторения за всяка серия за идеалния случай. Дайте на тялото си много от останалите между режими на тренировка, за да позволи на тялото да се лекува. Мускули, като мускулите се лекува.

Въглехидратите са необходими за успеха на изграждане на мускулите. Те ни дават енергия, необходима за извършване на тренировки. Ако тренирате сериозно, всеки ден трябва да има от два до три грама въглехидрати на всеки килограм, който ти тежи.

Отделяйте време за тренировки, не по-малко от три пъти в седмицата. Ако сте само началото, трябва да се ограничи до три пъти, но по малко от това, тъй като мускулите ви стават по-климатизирани, трябва да се опитат да влязат в залата по-често, отколкото е. Тъй като вие ще бъдете по-опитни, можете да увеличите подгряване за да бъде повече от веднъж дневно, няколко времена седмица.

Вие не можете да изградите мускулите си, просто посещавате фитнес залата всеки ден, не знаейки, че вие правите. Вие трябва да направите всичко правилно, за да видите резултатите. Уверете се, че използвате всички съвети, които сте научили, така че можете да получите на тялото в крайчец връх форма.