За Да Подобрят Своите Физически Данни С Тези Мускули Съвети За Дома

Информацията в тази статия спокойно може да отбелязва Клиф версия цялата информация, която е разпръсната из целия интернет. Че информацията е била отсортирована, за да получите най-полезни и продуктивни съвети, които ще помогнат на всички, които искат изграждане на мускулна маса, мускулна маса по-ефективно.

Да се съсредоточи върху подготовката на най-големите мускулни групи. Концентрираме усилията си върху големите мускулни групи като гърба, гърдите и краката ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса по-бързо. Упражнения, като клекове, дърпа, крака и сосове са подходящи за това. Подобни упражнения, като правило, по-интензивен и ще увеличите синтеза на протеин.

Яденето на много протеини. Това е добре известен факт е, че колкото повече протеин, тялото ви може да се съхранява, по-големи мускули може да се изгради. Опитайте се да ядете по-малко от един грам протеин се нуждаете за всеки килограм, което ти тежи. Например, 150 паунда жените трябва да се опитват да се хранят около 150 грама месо, месо и други белтъчини, всеки ден.

Изграждането на мускули изисква увеличаване на хранителни продукти за подхранване на своя организъм и се хранят мускулите. Увеличаването на приема на калории, докато вие получавате по един килограм всяка седмица. Помислете за различни начини, за да увеличите приема на калории. Правете това в продължение на две седмици, и ако все още не виждате, промяна на теглото, може да се наложи да се увеличи потреблението още повече.

Ако искате да изградите мускулна маса, дайте си достатъчно време за възстановяване. Това може да изглежда съблазнително, за да отидете на пълна пара, но вашето тяло се нуждае от време, за да не навреди на себе си. Да се придържаме към мускулите, рутина, че повече от три пъти в седмицата, новаците трябва да се започне от два пъти седмично.

Когато след повдигане на рутината, опитайте се винаги на тренировка последния си мускули. Когато тренирате мускулите на корема, преди голяма част от тялото, може да намали силата си и ще увеличи шансовете си да се нарани. Ето защо вие трябва да направите своя тренировка AB след основната тренировка, или можете просто да направите това е отделна тренировка в друго време.

Чудесен начин за изграждане на мускулна маса, за да се отделя специално внимание на храните, и има добро количество протеин и въглехидрати. Яде на всеки два часа, и като се гарантира, че вие ще получите не по-малко от 1,5 грама протеин за всеки килограм собствено тегло и не по-малко от 2 грама въглехидрати на килограм. Ще има хранителни средства, необходими за изграждане на мускулите.

По време на тежки тренировки за изграждане на мускулна маса, е задължително да се консумират много въглехидрати. Въглехидратите снабдяват организма глюкоза, което му е необходимо, за получаване на енергия. Когато сериозно работите, ви се нуждае от енергия, за да оцелее. Невъзможността да се консумира достатъчно количество въглехидрати, може да доведе до тялото си, разрушаването на мускулите, така че да се осигури протеин и въглехидрати, които са нужни му за оцеляване.

Опитайте се да ограничите вашите тренировки около шестдесет минути. Тялото ви ще произвежда повече от хормона на стреса, кортизол, ако надвишават часова тренировка. Кортизолът може да блокира тестостерона и попречи на вашите мускули усилия. Да си на тренировка по-малко от час ще ви позволи да извлечете максимума от вашия фитнес рутина.

Представете си, че вие сте повече, отколкото сте в действителност. Какво ще се случи, ако се съсредоточи усилията си върху горната част на гърба, раменете и горната част на гърдите и се обучават от тези части на тялото, в частност. Това кара талията да изглежда по-малко и те кара да изглеждат по-големи.

Ами, така е! Бележки версия на скалите за изграждане на мускулна информация от интернет. Сега сте готови да започнете да учите на тегло и диети, които ще ви помогнат да се натрупа мускулна маса, вие ще искате. Използване на информация как най-добре да започне седмична рутина, за да увеличите вашите резултати.