Изграждане На Мускулна Маса, Правилното Хранене И Тренировка

Натрупване на чиста мускулна маса-това е прост и ефективен начин да промените живота си. Това подобрява здравето, поддържа тегло в рамките на съответното ниво, позволява да изпълняват задачи без чужда помощ и да се прави, вие също изглеждате перфектно. Посочената по-долу информация ще ви помогне да постигнете всички тези блага и повече в кратък период от време, така че продължавайте да четете.

Да бъдат информирани, за да сте сигурни, че изпълнявате най-ефективните упражнения за увеличаване на мускулите. Освен, че различни упражнения работят на различни мускулни групи, има и разлика между упражнения, които увеличават мускулната маса и тези, които развиват мускулен тонус. Използвайте различни упражнения и техники, за да получите резултатите, които искате за всяка мускулна група.

Важно е да затопли мускулите с упражнения за разтягане, за да се избегне нараняване. Тъй като мускулите ви работят, лекува и да се разширяват, те стават по-податливи на наранявания. Разогревающее, можете да попречи на тази травма. Вие трябва да започнете с няколко групи леки упражнения, придружени от междинни поставя пред вършиш тежка работа.

Да се въздържат от изпълнение на силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения, ако вашата цел-изграждане на мускулна маса, а не непременно за подобряване на цялостната физическа подготовка. Причината за това е, че тези два вида упражнения, които причиняват на тялото, за да отговори противоречиви начин. Фокусиране изключително върху изграждането на мускулите, ще ви помогне да увеличите вашите резултати.

Когато след повдигане на рутината, опитайте се винаги на тренировка последния си мускули. Когато тренирате мускулите на корема, преди голяма част от тялото, може да намали силата си и ще увеличи шансовете си да се нарани. Ето защо вие трябва да направите своя тренировка AB след основната тренировка, или можете просто да направите това е отделна тренировка в друго време.

Врубить музика. Изследванията показват, че слушането на музика по време на изкачване може да Ви помогне да направите повече повторения, отколкото да не слуша музика или да слушате музика, която Ви харесва. Освен това, слушалките могат да ви отклони от разговор с друг, който ще се отложи за тренировка.

Опитайте се да промените това, което правите упражнения. Хора, които тренират, са склонни да правят упражнения по навик. Въпреки това, важно е, че сте включили упражнения, за да се насърчи допълнително растежа на мускулите. Опитайте се да промени техния нормален режим. Това ви позволява да правите по-големи тежести върху упражнения, които вие сте направили в миналото, които могат да увеличат растежа на тези мускули.

Ако искате по-добри резултати от вашите тренировки теглото и увеличаване на чистата мускулна маса, вие трябва да се стреми да тренирате поне три пъти седмично. Това би трябвало да осигури достатъчно на брой упражнения, които ще стимулира мускулите в режим на строителството. Ако сте само началото, два пъти в седмицата е напълно достатъчно, докато се адаптират към новата рутина.

Направете толкова повторения, колкото можете по време на тренировка. Правят не по-малко от петнадесет асансьори, по време на почивка по-малко от минута между тях. Максимално увеличаване на производството на млечна киселина, като по този начин стимулира растежа на мускулите. Повтаряйки отново и отново ще изгради вашите мускули в пълна степен.

Консумирането на протеинов шейк след тренировка е много важен. В един протеинов шейк дава на тялото си хранителните вещества от които се нуждае, за да има възможност за възстановяване на мускулните влакна и помагат на мускулите да растат по-бързо и по-силно. Протеинови шейкове трябва да има съотношение 2:1 на въглехидрати към белтъка, за да не са толкова полезни, колкото е възможно.

Това, което сте научили тук са представени първите стъпки, за да направите живота си по-добре. Те ще ви дадат инструментите, необходими за изграждане на тялото ви по един здравословен и ефективен начин, като ви позволява да предимства, които никога по-рано не е имало. Отделете време, за да работи и изграждане на мускулите, както и награди ще дойде в неговата цялост!