храни за мускулна маса



Депресия И Стероиди: Рисковете За Штангистов

Имате проблеми с чувство на безпокойство? Изглежда ли на вашите приятели и познати е по-лесно да извършват физически задачи, отколкото на вас? Имаш тежки времена с дъно? Тегло на обучение могат да Ви помогнат да решите всички тези проблеми, и много други, така че продължавайте да четете съвети, които ще ви помогнат да се справят с всички тях!

Ако се опитвате да изградите мускулна маса, трябва да започнете да ядете повече, за всичко. Количеството, което ядете трябва да е соответствующе ви чрез закупуване на около половин килограм на теглото на всяка седмица. Изследване на различни техники, за да увеличите приема на калории. Ако не виждате никакви промени в теглото си в продължение на две седмици, може да се мисли за потреблението на още повече калории.

Помислете протеинового коктейл, преди да започнете вашето тегло е тренировка. Течни минерали са склонни да се абсорбира по-бързо в тялото от твърда храна, така че мисля, че за да има разклащане запълнено с протеин, около 10 до 20 грама. Този протеинов шейк ще ви помогне да ви даде тласък на протеини, за да се стимулира синтеза на белтъци, което е начин за изграждане на мускулна.

Ако сте искали да изгради мускулна маса и да имат по-големи мускули, тогава трябва да се фокусира върху 3 основни тренировки, които ще изградят маса, ще увеличат подготовлять, и ще увеличи силата. Тези упражнения клекове, лег и тяга. Те са от решаващо значение за вашата тренировка тегло в една или друга форма.

Генетика отива да играе роля в размер на успеха изграждането на мускулите, който виждате. Ако семейството ви не ви е дал правото на генетиката, за да има тялото, за което мечтаете, ви се наложи да работят двойно, за да видите някакви резултати. Това не означава, че това е невъзможно, това просто означава по-тежка работа.

При проектиране за изграждане на мускулите си, важно е да знаете, че вашите граници. Ако вие сте този, който е силно мотивиран, понякога е много лесно да настоява твърде далеч. Осъзнайте тялото си и знайте, че той може да вземе. Не се опитвайте да се конкурира с някой друг, особено ако те се обучават с много по-голяма интензивност, отколкото вие. Вие не искате да повреди вашите мускули в процеса.

Трябва да бъде фокусиран към което се стремите да постигнете гледайки това, което са построили на мускулите. Не тренируйтесь на издръжливост и се съсредоточете върху кардио при опит за изграждане на мускулна маса. Кардио и силова тренировка, са отлична комбинация, но те си противоречат помежду си, ако имате излишък от кардио в ежедневието на мускулната тъкан.

Клякам, може би най-важното упражнение за изграждане на мускулна маса. Освен изграждане на мускулите на краката, коремни преси е страхотна тренировка за цялото тяло. Те отрабатывают ръцете, гърдите, корема и дори гърба. Използването на подходяща техника е от съществено значение с приседаниями. За правилното клякам бедрата трябва да пада под коленете, а тялото трябва да остане балансиран.

Смесете теглото си тренировка с известна висока интензивност на звука и среден интензитет на силата на звука, както и. Това означава, колко повторения правите, а също и колко трудно трябва да се работи. Млечната киселина ще бъде освободен докато работите навън, и тогава също така да стимулира мускулите ви да растат.

Внимавайте за измамници, които обещават максимална степен успеха с едно упражнение. Изграждането на мускулите изисква, за да сте понякога переключали ежедневието си и да изпълняват упражнения, които ще работят с различни мускули. Ако всичко, което правите, работи с една машина или на една изолирана процедура, вие никога няма да видите резултати, които наистина търсят.

Добавяне на мускул на тялото си да промени всяка част от вашия живот. Можете да получите своята енергия обратно, за контролиране на теглото и постигане на задачите, които по-рано смятаха, че е невъзможно. Това е прост и лесен начин да направите живота си по-добре, отколкото някога сте си представяли, така че вземете това, което сте научили тук и да се създаде рутина сега!