хранителен режим за мускулна маса жени



Търся Мускул Помогне? Ръководството Ще Ви Помогне!

Никой не иска да бъде прекалено слаби или пълни. Ако попадате в една от тези категории, може да искате да обмисли разработването на изграждане на мускулна рутина. Ако можете да развиват продуктивни рутина, може да се сбогува със стария си тяло и хай-нова и подобрена ти.

Стреми се към висок брой повторения със средна интензивност тегло, когато тренирате. За всеки отделен упражнения правите, опитайте се да направите комплект от 10 до 15 повторения, почивка на не повече от една минута между всяка серия. Това предизвиква млечна киселина се натрупва в мускулите, която те кара да “се чувствате изгаряне”, чрез стимулиране на растежа.

Яденето на месо може да помогне на мускулите да растат. Опитайте се да ядете по около 1 грам протеин, опакован с месо за всеки килограм, който в тялото си. Вие сте в състояние да съхранява голямо количество протеин, което ще допринесе за доброто на растежа на мускулите.

Когато след повдигане на рутината, опитайте се винаги на тренировка последния си мускули. Когато тренирате мускулите на корема, преди голяма част от тялото, може да намали силата си и ще увеличи шансовете си да се нарани. Ето защо вие трябва да направите своя тренировка AB след основната тренировка, или можете просто да направите това е отделна тренировка в друго време.

За това, за ефективно изграждане на мускулна маса, за изхранване често е необходимо. Въпреки това, ако имате наситени с живот, това може да бъде трудно да се намери време за ядене. Заместители на храна са чудесен начин за задоволяване на нуждата, за да яде, ако не разполагате с време да се готви истинска храна. Те осигуряват достатъчно протеини и хранителни вещества, а също така може да ви помогне да се избегне яденето на нездравословни храни бързо.

Ако работите за известно време, ако смятате, тъй като мускулите не се получават толкова голям, колкото искате, опитайте се да се съсредоточи своята тренировка на по-големи мускули. Повече работа на гърдите, краката и гърба. Това ще помогне за увеличаване на синтеза на протеин, който помага на мускулите да растат.

За добър мускулен растеж, трябва да се хранят правилно преди и след тренировка. Без правилното гориво, ще пречат на напредъка, което искате да направите. Някои добри продукти, да се яде за тези, преди и след тренировка, хранене може да бъде овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, яйчни протеини и пълнозърнести храни пшеница тост.

Не да работят по-дълго от час. Ако тренирате повече от един час, тялото ви ще започне да произвежда големи количества на кортизол, хормона на стреса боклуци. Кортизол понижава нивото на тестостерона, който просто прекарва своите усилия за увеличаване на мускулната маса. Чудесен начин да се гарантира и да увеличите вашите тренировки, за да запази тренировка в по-малко от час.

Когато правиш усукване, за да помпат мускули на корема е важно защита на вашата врата. Когато правиш усукване чудесен начин да защитите вашата врата, за да прокара езика си срещу покрива на устата. Това ще ви помогне да приведат главата си и намалява стойността на напрежението, можете да сложите на вашата врата.

Използва агресивна рамката, за да попречи на щанга от смачкване вие, а да се направи голям присед. Много клякам шкафове съдържат шипове, които могат да бъдат по-ниски максимална дълбочина вприсядку. Ако сте стигнали до отказ на Представител, вие може просто да позволи на тежест да падне върху тези игли. Затова не е нужно да се притеснявате за това, за да изтегли повече, отколкото сте в състояние.

Сега сте готови да започнете проектирането на изграждане на мускулна рутина. Чрез правене на добро използване на предоставената информация и се посвещава на нов рутина, може би посрещане на нова се в огледалото рано, отколкото си мислите. Поддържа положителни мисли и да останат постоянно, и ще успеете.