трупане на мускулна маса



Хранене Съвети За Тонизиране И Увеличаване На Мускулната Маса

Вие, най-накрая реши, че е време да направи нещо за мускулите на тялото си. Важно е да отида за да го правят правилно. Така че дори и ако имате основна информация, е важно да се направят някои изследвания. В следващата статия ще ви някои важни съвети, които трябва да знаете за изграждане на мускулна маса.

Важно е да се консумират храни и ястия с въглехидрати след тренировка и в почивни дни. Това ще ви помогне да се възстановят и да растат мускулите по-бързо. Причината за това е, че консумацията на въглехидрати причинява на производството на инсулин в тялото, което от своя страна забавя скоростта, с която тялото ви разгражда протеините. Дори такова просто нещо като банан или сандвич с фъстъчено масло ще помогне.

Да правиш повече повторения, а не по-тежки. Идеалната тренировка за изграждане на мускулна маса, съдържа голям брой повторения със средно ниво на интензивност. Дръжте си почивки между сериите по-малко от минута. Това постоянно повторение предизвиква натрупване на млечна киселина в мускулите, която се наблюдава и за стимулиране на растежа на мускулната маса.

Когато след повдигане на рутината, опитайте се винаги на тренировка последния си мускули. Когато тренирате мускулите на корема, преди голяма част от тялото, може да намали силата си и ще увеличи шансовете си да се нарани. Ето защо вие трябва да направите своя тренировка AB след основната тренировка, или можете просто да направите това е отделна тренировка в друго време.

Винаги трябва да използвате и двата крака при работа. Въпреки че стана модно да правя силови тренировки с един крак, Вие не трябва да правите това, ако и да не е задължително. Не е като с двата крака на земята сила на тялото, за да запази равновесие, което отвлича вниманието от мускули, която се опитвате да се съсредоточи върху.

Ако сте на програма за изграждане на чиста мускулна маса, да опитате от загуба на излишно тегло, Вие сте на първо място. Трябва да се консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Всякакви действия, като косене на трева, каране на велосипед или плуване ще се създаде дефицит на калории. Как можете да отслабнете, вие ще започнете да виждате вашите мускули се появяват. След това е време да се работи с тях!

Яде въглехидрати след тренировка. Доказано е, че ако направите това, в дни, че не ще да работи, ще бъде възстановяването на мускулите по-бързо. Яжте въглехидрати след тренировка повишава нивата на инсулин, което забавя скорост, че тялото разгражда протеин.

Дни на почивка също са важни, както и дните за тренировки. Ако работите върху мускулите 7 дни в седмицата, вие не само ще получите психически не е изгорял, но тялото не може да реагира правилно. Важно е да се отпуснете не по-малко от два дни в седмицата и позволете на мускулите да се отпуснат.

Уверете се, че не Сте забравили своята гърба. Много хора, влакът просто мускулите, те могат да погледнат на себе си в огледалото. Поради това, те често имат сандъци, които са големи и силни, но ги гърба на малки и слаби. Можете да разрешите проблема с помощта на щанги реда и набирания.

Смесете вашите силови тренировки с висока интензивност и обем на средния обем на интензивност, а също така. Това означава, колко повторения правите, а също и колко трудно трябва да се работи. Млечната киселина ще бъдат освободени, докато работите, и които ще стимулира мускулите към растеж.

В статия на току-що сте прочели ти даде много добър съвет е, че трябва да се използват, като можете да постигнете вашата цел изграждане на мускулна маса. Като информация, можете просто да прочетете в сърцето, вие ще можете да получите тялото, което искате, и да запазите себе си здрави и без наранявания.