протеин за мускулна маса



Правилните Начини Да Отидат За Изграждане На Muslce

Изглежда толкова важно, колкото се чувства добре, и на изграждане на мускулна маса е важна част от двете. Искате накачаться бързо, без много тежка работа? В тази статия ще ви даде полезни съвети и трикове, които ще изградят на тялото, като се избягва капани, вашите са изправени.

Не забравяйте да вземете достатъчно количество зеленчуци, когато се опитвате да изградите мускули. Много мускулна маса диета, обикновено пренебрегват зеленчуци и се занимават почти изключително сложни въглехидрати и протеини. Зеленчуци осигуряват ценни хранителни вещества, че храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати като цяло липсва. Те също съдържат високи нива на фибри. Влакна, като катализатор, който помага на тялото по-добре да използват протеин.

Вие ще бъдете в състояние да изградите чиста мускулна маса по-бързо, ако почивки между тренировките, дни за разлика от работа всеки ден. Причината за това е, че мускулите се лекува и да расте, докато вие си почивате, а не по време на тренировка. Създаване на рутинна тренировка, която търна тренировка и в почивни дни.

Независимо от това, колко често или вашите интензивни тренировки, ако не ядете достатъчно, тялото ви няма да има достатъчно протеин за изграждане на мускулна маса. Затова е много важно да се яде често. Вие трябва да се стремят да консумират не по-малко от 20 грама протеини на всеки три часа. Освен това, е важно често да яде, а не яде големи порции.

За да увеличите мускулната маса, трябва да увеличите консумацията на хранителни продукти. Искате да ядете толкова, колкото е необходимо, за да се получи около половин килограм на седмица. Изследвания на здравословните начини, за да добавите мускулна маса, и ако повишеният прием на калории няма да се подобри маса, тогава помислете за изграждане на мускулите.

Ако сте преминали обучение на теглото за определен период от време и искате да видите резултатите малко по-бързо, работа в големи мускулни групи, като например краката, гърба и гърдите. Някои големи упражнения за тези групи са deadlifts, клекове, бенч преси, лицеви опори на неравномерно барове и военна преса.

Винаги трябва да използвате и двата крака при работа. Въпреки че стана модно да правя силови тренировки с един крак, Вие не трябва да правите това, ако и да не е задължително. Не е като с двата крака на земята сила на тялото, за да запази равновесие, което отвлича вниманието от мускули, която се опитвате да се съсредоточи върху.

Ако искате да се изгради вашите мускули, най-важното-да започне да се върти. Невъзможно е да се работи в една и съща група мускули всеки ден. Това е най-бързият начин да се разруши работата си, както и изгаря много бързо в салона.

Чудесен съвет за растежа на мускулите, което често се пренебрегва получите достатъчно сън. Тялото се излекува и промени по време на сън. Така че, ако не получите достатъчно, за да не позволи на тялото си възможност да правя всички тези неща. Ако се работи трудно, поне осем часа сън, ако не и повече.

Вие трябва да се опитате да използвате вериги и ленти тегло тренировки. Тези неща добавите Вид на съпротива, което се нарича LVRT. Това ви дава голямо количество напрежение, защото си обхват на движение се увеличава в едно движение, което може да доведе до още по-голям растеж на мускулите.

С помощта на това, което сте научили тук, ще бъде от ключово значение за създаване на стратегия за изграждане на мускули, която работи за вас. Вие сте в състояние да постигне целта много по-бързо, като се избягват типични грешки и да изгради своя маса за колегите си, като се научат на техники, които работят най-добре. Всичко това ще отнеме решителност!