програма за мускулна маса и релеф



Вие сте дошли на точното място, за да научите за изграждане на мускулна маса

Натрупване на чиста мускулна маса-това е малко трудно да се удари, Ако не знаете откъде да започнете. В тази статия ще ви помогне да разберете как да влязат в изграждане на мускулна маса. Ако сте готови да започнете да се постави на някои мускули, направете в статията по-долу и да си по пътя към изграждане на мускулна маса днес!

Ако се опитвате да натрупате мускулна маса, е важно яденето на богата на калории храна в точното време. Най-доброто време за ядене на тежката си прием на храна на ден след завършване на изграждане на мускулна тренировка. Точно в това време на енергийните нужди на тялото, са в пикови нива, тъй като тялото се нуждае от храна за възстановяване и изграждане на мускулите. Ако ще да има малко повече высококалорийной храна на всеки няколко часа, ще ви предостави възможността за тялото си, за да добавите повече мускулна маса.

Важно е да се получите достатъчно сън и почивка след тренировки. Възниква значително количество възстановяване на мускулите и ремонт, докато спите. Не получават достатъчно сън може да задържите резултатите си, както и да бъдат опасни. Отново да спортува, без правилно изцеление може да доведе до нараняване или заболяване.

Това, което ядете, ще направи разликата в резултатите, които ще получите от изграждане на мускулна маса. Трябва да си с броене на калории и увеличаване на количеството на протеини, което консумирате, докато намаляването на нивата на мазнините, които се консумират. Тези промени ще позволят на вашите тренировки ще бъдат по-продуктивни, и вие ще видите резултатите по-бързо.

Трябва да се съсредоточи върху това, което се стремите да постигнете, когато искате да изградите вашите мускули. Не тренирате за издръжливост и да се съсредоточи върху сърдечно, когато се опитва да увеличи чистата мускулна маса. Кардио и силови тренировки представляват отлична комбинация, но те си противоречат, ако имате излишък от кардио в мускулите рутина.

При изпълнение на упражнения е много важно да се концентрира върху само едно упражнение върху една част от тялото, когато се прави пълна тренировка на тялото. Това ще помогне да се уверите, че можете да увеличите вашите тренировки и няма риск от нараняване. Това също ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си и да направите правилно упражнението.

Яде въглехидрати след тренировка. Доказано е, че ако направите това, в дни, че не ще да работи, ще бъде възстановяването на мускулите по-бързо. Яжте въглехидрати след тренировка повишава нивата на инсулин, което забавя скорост, че тялото разгражда протеин.

Ако сте решили да работят за натрупване на мускулна маса, първо говорете с вашия лекар. По време на тренировка може да подобри почти всеки тип тяло, има няколко условия, които изискват от вас да се избегнат някои видове физически упражнения. Повечето от тях са свързани със сърдечни заболявания и тежка атлетика.

Въглехидрати си приятел, когато се стремят да увеличат мускулната маса. Когато се работи трудно, тялото ви използва значително количество въглехидрати за гориво за вашето тяло и да ви се случва. Ако нямате достатъчно въглехидрати, за да подхранва вашата тренировка, тялото ви ще се разграждат мускулите, за да протеин, за да ви се случва, и ще загубите маса.

Запишете Вашия опит с изграждане на мускулна маса в предвид, когато сте на тренировка. Ако сте начинаещ в това упражнение, и след това да отидете на пълна тренировка на тялото. Това ще ви даде максимална полза. Целеви тренировки най-добре за опитни строители на мускулите, тъй като те могат да имат проблемни области, които изискват повече внимание, или изтрити места, които се нуждаят от почивка.

Както вече видяхме, може да се изгради мускули и това не е много труден процес, ако сте се насочили и да следвате съветите, ще са се преместили. Ако използвате това, което сте научили и да се работи в мускулите, Вие ще забележите, мускулите се разраства в най-кратки срокове!