програма за мускулна маса за начинаещи



Мускулите съвети за строителство, което ще увеличи Вашите печалби.

Хората на корицата на фитнес-списанията, обикновено изглеждат страхотно, но това е наистина възможно, за да изглеждат като те? Тялото ви може да не са идеални, но това не означава, че не може да Се изгради на някои мускули и изглеждат страхотно също. Знания ще се извърви дълъг път, за да ви помогнем да постигнете тази цел, и това е това, което е представено тук.

След мускули тренировка у дома, не забравяйте добре да се отпуснете. Много хора не са в състояние да направят това след своята тренировка, която може да бъде вредно за изграждане на повече мускулна маса. Това е, когато сте се отпуснали, че тялото ви расте и самият ремонт. Ако не Сте успели да се отпуснете след тренировка за изграждане на мускулна маса или намаляване на периода на покой е кратък, това обучение може да попречи на тялото да превръща все повече и повече. Както можете да видите, важно е да се въздържат от намаляване на периоди на почивка, че тялото ви се нуждае.

Да се обучават не по-малко от три пъти в седмицата. Ще трябва най-малко три тренировки в седмицата, ако искате да видите значителен растеж на мускулите. Ако наистина сте начинаещ в тренировките, това може да бъде намален до два в началото; обаче, трябва да се увеличи броят сесии на седмица, след като можете да. Ако вече имате известен опит в силовите тренировки, можете да добавите и няколко сесии.

Да правиш повече повторения, а не по-тежки. Идеалната тренировка за изграждане на мускулна маса, съдържа голям брой повторения със средно ниво на интензивност. Дръжте си почивки между сериите по-малко от минута. Това постоянно повторение предизвиква натрупване на млечна киселина в мускулите, която се наблюдава и за стимулиране на растежа на мускулната маса.

Ако искате да оптимизирате мускулите си възможности, със сигурност ще има какво да се яде след тренировка. Ядене в продължение на един час след края на вашата тренировка. В идеалния случай закуска или прием на храна трябва да съдържа белтъчини и въглехидрати. Тази храна ще ви даде вашето тяло започва да прави неща, които той трябва да направи, за да започне изграждането на мускулите.

Яжте много на въглехидрати. Ако на вашия организъм липсва глюкоза след тежките тренировки, тялото ви ще използва мускулната тъкан за протеини и въглехидрати, и ще съсипе вашата работа. Стойте далеч от ниско въглехидратната диета и ядат необходимото количество въглехидрати, като се има предвид интензивността на вашите тренировки и, може би няколко грама въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден.

Винаги използвайте собствена интуиция при работа. Макар и да планират своите тренировки напред-това е добре, за да се уверите, че вие оставате отговорен, понякога може да не винаги се придържа към тази схема. Например, вие може да не сте готови за друг quad band сесия след последния сеанс ви остави да изтече. От друга страна, ръцете ви може да са добре отпочинали след една добра тренировка преди няколко дни. Чуйте това, което тялото ви казва, и да го следват.

Обучение за изграждане на мускулна маса е най-ефективна, ако сте се насочили към големите мускулни групи. Те включват гърба, краката и гърдите. Изпълнението на тренировка, които са насочени към тези групи, ще върши чудесна работа в най-кратки срокове, това означава, че ще изгради мускулите по-бързо и по-лесно, отколкото при други тренировки.

Има разумни и реалистични очаквания за себе си. Най-твърди са в резултат на голямо количество време и усилия, така че не очаквайте да изглежда като световен шампион по културизъм, след седмица или две на работа. Да има солидна и здравословен план и посвети себе си към него в рамките на определен период от време. Вие ще видите резултатите и да го направи по-здрави и расчетливой начин ще бъде много по-здравословен за вас.

Никой не е съвършен, но това не бива да ви спре от постигане на най-доброто тяло. Само като мотивация, за да търсят тази информация означава, че вие сте на прав път. Сега, когато сте направили тази важна първа стъпка, за да се развива го и го прилагат това, което сте научили, така че можете да получите на мускулите, които искате.