покачване на мускулна маса



Отлично Решение За Изграждане На Мускули, Които Всеки Може Да Следва

Изграждане на мускули не става за една нощ, но с някои упорита работа и отдаденост, можете да създадете пристоен, мускулесто тяло на мечтите си. За да започнете, имате нужда от някои насоки какво точно да правя. Прочетете някои съвети, за да ви помогне да изградите мускули, които винаги сте искали.

Вие ще бъдете в състояние да изградите чиста мускулна маса по-бързо, ако почивки между тренировките, дни за разлика от работа всеки ден. Причината за това е, че мускулите се лекува и да расте, докато вие си почивате, а не по време на тренировка. Създаване на рутинна тренировка, която търна тренировка и в почивни дни.

Ще насоча Вашето внимание към лег, присед и deadlifts. Това е в основата на упражнения за бодибилдера. Те са упражнения, които ще подобрят вашата сила и мускулна маса. Вие трябва да използвате всяко упражнение по определен начин всеки път, когато на тренировка.

Опитвате се да добавите мускулна маса в тялото си? Ако ядете богати на калории храни и изпълняват изграждане на мускулни тренировки, но все още не виждате резултатите, които искате, вие може да искате да обмисли добавянето на креатин за ускоряване на растежа на вашите мускули. Креатинът помага за изграждане на мускулна маса. Не само това допълнение се радва на популярност сред много професионални културисти, той е популярен сред много спортисти от други спортове.

За да уголемите мускулите си, за да се избегне тежки количества тренировка на сърдечно-съдовата система при изкачване на големи обеми на тегло. Ако се опитвате да изградите голяма мускулна маса, кардио тренировка може да се изправи на пътя. Смесването на тежести и кардио-това е добре, но ако вие правите този или друг до крайна степен, трябва да се отсече надолу към друга, за да получите резултатите, които искате.

Не работят за увеличаване на размера на вашите мускули, ако участвате в маратон или да участват в екстремни кардио тренировка. Ако се отдадете на твърде много кардио, това може да навреди на способността ви да получавате мускулите. Когато изграждането на мускулите, които искате, за да сте сигурни, че вашите усилия са насочени към силови режими.

Да диетата си в чистота и разнообразна дни решите да тренират. За около 60 минути преди тренировка, консумират калории. Това не означава, че трябва да объедаться в дните на тренировки, но консумират повече, отколкото сте обикновено правиш, когато не си ходене на фитнес.

Знаейки броя комплекти, които работят за вашето тяло е от жизненоважно значение за изграждане на мускулна маса. Много експерти съветват да се на около дванадесет до шестнадесет комплекти за големите мускулни групи като гърба, гърдите, и краката, и на около девет до дванадесет комплекти за малки мускулни групи, като прасците, раменете, ръцете. Въпреки, че това може да работи за някои хора, това може да доведе до други перетренироваться или undertrain. Ето защо вие трябва да разберете как вашето тяло реагира на тренировка.

Не повече от шестдесет минути. За 60 минути, тялото започва да освобождава хормон на стреса, кортизол. Повече кортизол може да блокира тестостерона и вашите усилия за изграждане на мускулите може да бъде пропилян. Ако държите на вашите тренировки по шестдесет минути, които ще се възползват от плодовете на вашите усилия за по-бързо и да се възползват от предимствата на вашия труд.

Не переутомлять на тялото си. За това, за изграждане на мускулна маса, тялото шанс да се възстанови. Когато започвах, да работят на върха на един ден, а след това да си на долната част на тялото на следващия ден. Вземете един почивен ден в седмицата, когато не сте на тренировка като цяло. Това ще направи вашата тренировка по-малко работа.

Изграждането на мускулите не може да бъде лесно, но знаейки, че това е много по-лесно. След като прочетете тази статия, се надявам, че ще имаш по-добра представа за това, как да започнете. Изберете Вашия любим съвети и да го прилагат и днес, така че можете да започнете да изграждате тялото, което искате да имате.