покачване на мускулна маса хранене



Мечтаете За Изграждане На Мускулите? Ако Е Така, Прочетете Още

Без значение дали сте мъж или жена, на изграждане на мускулна маса е увлекателен и полезен начин, за да получите в отлична форма. Това не е просто въпрос на няколко жимов и коремни преси, обаче, трябва да го направя правилно! Моля, обърнете внимание на следните съвети, за да се научи да прави мускули правилно и да си в страхотна форма!

Опитайте се да се консумира известно количество въглехидрати и протеини преди лягане. Калориите, които получавате, ще предизвика вашето тяло, да намалите скоростта, с която той разгражда белтъците, докато вие спите. Като ядете малка порция сирене и плодове-това е чудесен начин да направите това. Вие също трябва да ядат нещо веднага след събуждане.

Ако се опитвате да натрупате мускулна маса, е важно яденето на богата на калории храна в точното време. Най-доброто време за ядене на тежката си прием на храна на ден след завършване на изграждане на мускулна тренировка. Точно в това време на енергийните нужди на тялото, са в пикови нива, тъй като тялото се нуждае от храна за възстановяване и изграждане на мускулите. Ако ще да има малко повече высококалорийной храна на всеки няколко часа, ще ви предостави възможността за тялото си, за да добавите повече мускулна маса.

Правете толкова комплекта и повторения, колкото можете по време на тренировка. Ангажираме изкачването на най-малко петнадесет пъти, докато си почивате в продължение на повече от минути до най-близкия ски лифт. Млечна киселина във вашите мускули ще продължи поток и като резултат на растежа на мускулите ще бъдат стимулирани. Когато постоянно правиш това, като сте на тренировка, вие помагате да се увеличи обемът на мускулите се изгради.

Не утруждайтесь да се изкачи на повече от час. След тренировка надхвърля часа, тялото произвежда излишък на кортизол, хормона на стреса човек. Кортизолът може да блокира тестостерона и изразходване на усилията, които се полагат на собствените си мускули. За постигане на най-добри резултати, отделете само на 60 минути или по-малко да работи.

За да се изгради сухопарую мускул трябва да работи три-четири пъти в седмицата. Трябва да се правят упражнения, които използват всички мускули в тялото си, тъй като това ще ви помогне бързо да отслабнете и укрепване на мускулите едновременно. Работи всеки ден може да предизвика вашето тяло, за да стане ранени и би било вредно.

Отместване на гръдния кош и рамо преси с няколко вида дърпа упражнения, като набирането, жаден даунс, и на редовете. Балансиране на вашите упражнения в този случай ще изработи мускулите, които са пренебрегвани по време на вестници, което от своя страна ще ви даде много по-бързо и увеличаване на силата си.

Позволете си да се яде малко сладолед. Изследванията показват, че пиенето на една порция всеки тип сладолед, който ви харесва около два часа след тренировка не е в полза. Това ще доведе до скок на инсулина в живота по-добре, отколкото много други храни, и това ще бъде твърде добър вкус на тялото!

Уверете се, че не Сте забравили своята гърба. Много хора, влакът просто мускулите, те могат да погледнат на себе си в огледалото. Поради това, те често имат сандъци, които са големи и силни, но ги гърба на малки и слаби. Можете да разрешите проблема с помощта на щанги реда и набирания.

Надявам се, че сте намерили съвети, съдържащи се в тази статия, за да бъде изключително полезен, за да си усилия за изграждане на мускулите. Да ги включи в своята фитнес програма за създаване и състоянието на Интелигентно и ефикасно на мускулите. С течение на време и усилия вие ще имате едно страхотно тяло, което искате и се стремим да пристъпи към работа в скоро време!