покачване на мускулна маса жени



Как Да Настроите Силата На Сгради Упражнения

Тъй като тялото се обикновени сгради изглеждат днес? Това може да бъде трудно да се отговори. Много хора се опитват да увеличат своята мускулна маса, и при това, те знаят, че това може да бъде направено, те също така знаят, че това може да бъде много трудно. След като прочетете тези съвети ще Ви осигури множество прекрасни идеи за изграждане на мускулна маса.

Получаване на партньор за тренировка може значително да подобри вашите мускули резултати. Вашия партньор може да се превърне в ценен източник на мотивация за залепване на твоите тренировки, и настоява да увеличат усилията си по време на тренировка. Като надежден партньор, който може да ви помогне да сте сигурна, защото винаги ще има наблюдател.

Кратък срок на използване на креатиновые добавки може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса с минимални рискове. Креатинът играе важна роля в тялото си, в това, че той е необходим за производството на АТФ, основната и най-важната форма на енергия. Вашето тяло не може да функционира без АТП, както и липсата на креатин може да предизвика проблеми в мускулите. Наличието на по-високо ниво на креатин ще ви позволи да тренирате по-интензивно и в продължение на дълъг период от време.

Ако наистина искате да започнете изграждане на мускулите, може да получи треньор. Треньор е експерт и най-вероятно са били, къде се намирате в момента. Попитайте треньора за това, кои упражнения са най-добрите, каква диета трябва да ядат и колко често трябва да бъде в салона. Треньори могат да бъдат чудесен източник на информация и мотивация, така че можете да постигнете своите цели за изграждане на мускулна маса.

Не се получава повече от час. Тялото ви ще започне да произвежда кортизол, се дължи на стрес, тя неизменно, ако натиснете шестдесет минути. Повече кортизол може да блокира тестостерона и вашите усилия за изграждане на мускулите може да бъде пропилян. Поддържане на вашата тренировка под час, да осигури оптимални резултати.

Не е стиснат количество сън, което получаваш. Процеса на изграждане и ремонт на вашите мускули се случва по време на сън, и без адекватно възстановяване, рискувате да се нараните по време на тренировки. Да 7-9 часа сън всяка нощ, за да се максимизират ползите от упражнения се изпълнява.

Един от най-добрите начини да получите на протеин се превръща в мускул-това изпийте един протеинов шейк за около половин час до час преди тренировка започва. Това дава на тялото време да се усвояването на протеин, а след това той може да се използва веднага, за да започне изграждането на нови мускули.

Имайте в предвид, че не съществува един-единствен начин за изграждане на мускулна маса, който ще работи бързо, ефективно и в областта, което наистина искате. За изграждане на чиста мускулна маса изисква работа, и това също отнема време. Ако искате да постигнете успех, вие трябва да се излезе с добър план и все още е лоялен към него. Истории на успеха през нощта не се случва, когато става въпрос за изграждане на мускулите, така че не забравяйте да го забави.

Когато за първи път започва да работи, не се опитвайте да се увеличи теглото, който се повиши. Вместо да се работи за повишаване на издръжливостта, да направи повече комплекта или просто няколко групи. Когато работи става по-лесно, можете да започнете да добавяте тегло или опитайте по-сложни упражнения с интересна и предизвикателна.

Изпълнява процедура лифтинг на лицето всеки ден. След активна тренировка, процеса на синтез на протеин може да отнеме до 48 часа. С други думи, тялото изгражда мускулите в продължение на два дни, след тренировка, и да работят, докато тялото ви все още се възстановява, може да отмени вашата упорита работа. Да се насладите на един ден за почивка-това ще ви помогне да увеличите вашите резултати.

Знаейки, че това е необходимо за изграждане на мускулите е от ключово значение за осигуряване се случва. Използвайте съвети в тази статия ще ви помогне да съберете наистина ефективно, цялостно изграждане на мускули стратегия. Въоръжени с необходимата информация, ангажимент и методи, не може да помогне, но да постигне целите Си.