мускулна маса хранене



Какво Трябва Да Знаете За Изграждане На Мускулите

Независимо от това, каква е вашата мотивация, за да искате да приема за изграждане на мускулите, вие ще значителни ползи от него. Направи го по правилния начин е много важно, за да се избегне нараняване и да се запази рутинна става. Използвайте съвети в следващата статия, за да се намери отлично рутина за вас, която ще ви накара да изглеждате и да се чувствате страхотно.

Ако се опитвате да изградите мускулна маса, е важно навреме да се консумират високо-калорични храни. Най-доброто време за ядене на своя най-трудното хранене за деня, след като приключите с вашата тренировка за изграждане на мускули. То в това време какво енергийни търсенето на тялото за максимални нива в предвид факта, че вашето тяло се нуждаят от храна ремонт и изграждане на мускулите. Ако продължавате да има по-високо-калорични храни на всеки два часа, ще дадете възможност на тялото ви да добавите още повече чиста мускулна маса.

Въздържайте се от изпълнение, като силова тренировка, така и за сърдечно-съдови упражнения, ако вашата цел-изграждане на мускули, а не непременно подобряване на цялостната физическа форма. Причината за това е, че тези два вида упражнения карат тялото да реагира противоречиви начини. Се стриктно на мускулите на сградата ще ви помогне да увеличите вашите резултати.

Ако искате да се изгради мускул, тогава дайте достатъчно време за спасение. Това може да изглежда съблазнително, за да върви на пълна пара напред, но тялото ви се нуждае в свободното си време, така че да не се повреди себе си. Придържайте се към процедурата за изграждане на мускули, което е около три пъти седмично; за начинаещи, може би трябва да започнем от два пъти седмично.

Изключително важно е да сте били правилно при изпълнение на упражнения стои като режийни преси и клекове. Тези упражнения изискват тип спортни позиции. За да се постигне това, трябва да се стъпи крака повече от ширината на раменете. След това леко насочете пръстите на краката навън, свийте коленете и выгните долната част на гърба. Винаги следете за това, вашите очи гледаха напред.

Яжте много протеини, когато се намирате в режим за изграждане на мускулна маса. Задължително яжте пълноценни протеини с всяко хранене. Добро правило, което трябва да следвате, за да поемат един грам протеин на всеки килограм телесно тегло. Добри източници ниско съдържание на мазнини протеин включват риба, нискомаслено мляко и постно червено месо.

Позволете си да се яде малко сладолед. Изследвания показват, че консумацията на една купа на всякакъв вид сладолед, което ви харесва около два часа след тренировка е от полза. Това ще предизвика пулсиране на инсулин в тялото си по-добре от много друга храна завещают, и тя се опитва добър прекалено!

Опитайте с разходка на земеделския производител, за да направят кардио упражнение по-продуктивна част от вашите тренировки за изграждане на мускулите. Дръжте гира във всяка ръка от двете страни и да се съхранява на корема, в краката по време на ходене. Започнете с десятиминутной разходки, и се стремят да увеличат това е до 20 минути, като се упражнявате.