мускулна маса програма



Какво Трябва Да Знаете За Изграждане На Мускулна Маса

Изграждането на мускулите-това е въпрос на знаейки, че вие правите, така че можете да получите резултатите, които искате. Преди да се отправите към фитнес залата, прочетете тази статия. Съветите по-долу ще ви даде някои идеи за това как ефективно да се изгради вашите мускули, така че да не губите време или енергия за тренировка, които наистина не работят.

Да се обучават не по-малко от три пъти в седмицата. Ще трябва най-малко три тренировки в седмицата, ако искате да видите значителен растеж на мускулите. Ако наистина сте начинаещ в тренировките, това може да бъде намален до два в началото; обаче, трябва да се увеличи броят сесии на седмица, след като можете да. Ако вече имате известен опит в силовите тренировки, можете да добавите и няколко сесии.

Генетиката е една от най-важните фактори в изграждането на мускулна маса. Там не е много можете да промените вашия интериор генетика, които оформят тялото си, но можете да подобрите външния си вид, да стане по-еластична. Някои от нас просто не са органи, които ще имат големи мускули, така че да приеме това и да се стремят към по-добро тон.

Уверете се, за да получите достатъчно сън всяка нощ. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстанови след напрежение по време на вдигане на тежести. Ако не позволявайте на мускулите достатъчно почивка, той може да намали резултатите, които виждате от своето повдигане на тежести значително усилие.

Трябва да увеличите количеството на белтъчините, което ядете, когато започнете програма за изграждане на мускулна маса. Използване на протеинови добавки и пият протеинови шейкове, за да се уверите, че получавате толкова много протеини, колкото ви е необходимо. Тези коктейли много добре веднага след тренировка и точно преди да се удари в чантата. Ако искате да отслабнете, тъй като изграждането на мускулите, консумират около един ден. Напротив, ако се наддава на тегло и вашата цел, трябва да се консумират чак три дни.

Като надежден партньор за обучение е много важен за изграждане на мускулна маса. Този партньор може да помогне на забележат, така че можете да опровергавам тези няколко излишни повторения, че не Сте могли да направите и сами. Тя също може да помогне, ако вашият партньор е по-добре от вас, защото това може да ви тласне да работи още по-усърдно.

По време на тежки тренировки за изграждане на мускулна маса, е задължително да се консумират много въглехидрати. Въглехидратите снабдяват организма глюкоза, което му е необходимо, за получаване на енергия. Когато сериозно работите, ви се нуждае от енергия, за да оцелее. Невъзможността да се консумира достатъчно количество въглехидрати, може да доведе до тялото си, разрушаването на мускулите, така че да се осигури протеин и въглехидрати, които са нужни му за оцеляване.

На другия ден, определен за растежа на мускулите, упражнения, вие трябва да се уверите, че сте се хранят добре. Консумират много калории, най-малко един час преди тренировка. Това не означава, че трябва да се яде твърде много, но се хранят повече, отколкото в деня, може би не се получи.

Когато правиш усукване, за да помпат мускули на корема е важно защита на вашата врата. Когато правиш усукване чудесен начин да защитите вашата врата, за да прокара езика си срещу покрива на устата. Това ще ви помогне да приведат главата си и намалява стойността на напрежението, можете да сложите на вашата врата.

Отново, трябва да се разбере, как един мускул работи, ако искате ефективно изграждане на вашите мускули. Надявам се, имате по-задълбочено разбиране на основите на момента, така че можете да създадете за изграждане на мускули план, който има смисъл. Използвайте съвети току-що сте прочели, за да ви помогне да измислят ефективен начин за изграждане на вашите мускули.