мускулна маса за 1 месец



Изграждане На Мускулна Маса Съвети Специалисти Да Използват

Изграждане на мускули не става за една нощ, но с някои упорита работа и отдаденост, можете да създадете пристоен, мускулесто тяло на мечтите си. За да започнете, имате нужда от някои насоки какво точно да правя. Прочетете някои съвети, за да ви помогне да изградите мускули, които винаги сте искали.

При опит за изграждане на мускулна маса, важно е да се консумират правилните храни. Ако си усилия, за да добавите обем стагнируют, това може да се дължи на това, че имате недостатъчен прием на хранителни вещества. За да придават обем, трябва да се консумира не по-малко 4000-6000 калории всеки ден от продукти, които калории плътна. Някои примери высококалорийной храни, тестени изделия, ядки, яйца, гевреци, сушени плодове и пържоли. Тъй като зеленчуците са с ниско съдържание на калории-плътност, да се запази тяхната консумация до минимум.

Ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да започнете да ядете повече, за почти всички. Вие трябва да се стреми да консумира толкова калории, колкото е необходимо, за да се сложи на един килограм всяка седмица. Проучване на начини за повишаване на калории, и ако след две седмици не сте въвели никакви тегло, можете да увеличите количеството на калориите, които отново се яде.

Когато се работи за изграждане на мускулите, е важно да се знае, че си ограничения. Ако някой, който е силно мотивиран, това понякога е много лесно да настоява твърде далеч. Разбира тялото си и знам, че това може да отнеме. Не се опитвайте да се конкурира с някой друг, особено ако те са ангажирани в много по-голям интензитет, отколкото вие. Вие не искате да нараните своите мускули в процеса.

Някои хора погрешно се консумират прекалено много протеини в началото на своята програма за изграждане на мускули. Това увеличение на калории може да доведе до наддаване на тегло, ако не е достатъчно упражнения. Вместо това, постепенно да се увеличи приема на протеин с около сто калории на всеки два дни. Тогава вашето тяло ще може да се използва протеин за изграждането на мускулна маса.

Помислете за използване на три-сетове в плана си за тренировка. Тези комплекти включват правиш едновременно три упражнения, и вие го правите тези упражнения, всички заедно, без никакъв отдих. Три-сетове-това е чудесен начин да шокира мускулите се увеличава, което трябва да се събуди, за да растат по размер.

Не забравяйте за значението на почивка в растежа на мускулите. Вярвате или не, увеличението се случва по време на почивка, така че ако не получите достатъчно, мускулест няма да расте или ще адекватно климатик. Допускаме, стимулира мускулите и по време на почивка, тялото ви започва да работи за укрепване на мускулите. Трябва да се разбере този процес и фактор за почивка на вашия тонус на мускулите или обикновени сгради.

Да дадете на организма си най-добрият шанс за изграждането на чиста мускулна маса, да се упражнява на свой граница на умора. Уверете се в това, че когато си останавливаешься, ти наистина не е в състояние да направи дори едно повторение. Това е най-ефективно да унищожи вашите мускули надолу, карайки тялото ви да работи по-усилено, за да ги изгради отново и разкъсаха мускулите, които търсите.

Помисли за използването на набор при работа. Това включва в себе си колкото се може повече повторения с тегло, колкото можете, и след това намаляване на теглото на двадесет-тридесет на сто, и пак провал. Този метод може да ви помогне да растат тези упорити мускули вече не растат.

Изграждането на мускулите не може да бъде лесно, но знаейки, че това е много по-лесно. След като прочетете тази статия, се надявам, че ще имаш по-добра представа за това, как да започнете. Изберете Вашия любим съвети и да го прилагат и днес, така че можете да започнете да изграждате тялото, което искате да имате.