мускулна маса жени



Вашият Източник Твърди Идея За Изграждане На Мускулна Маса Може Да Бъде Намерен По-Долу

Като си намерих тази статия? Вие сте търсили информация за това как да се направи великолепен промени в тялото си? Ако е така, то вие сте попаднали на правилното място! Това, което е написано в тази статия, е най-добрата налична информация от експерти в тази област, те учи, как да се изгради бързо и лесно мускулите. Четете!

За това, за ефективно изграждане на мускулна маса, за изхранване често е необходимо. Въпреки това, ако имате наситени с живот, това може да бъде трудно да се намери време за ядене. Заместители на храна са чудесен начин за задоволяване на нуждата, за да яде, ако не разполагате с време да се готви истинска храна. Те осигуряват достатъчно протеини и хранителни вещества, а също така може да ви помогне да се избегне яденето на нездравословни храни бързо.

Разглежда се възможността за използване на креатиновых добавки. Консумация на пет грама на ден може да направи това възможно за вас, за да издържат по-дълго и по-трудно, което води до максимизиране на растежа на мускулите. Този конкретен добавка и не трябва да се използва тийнейджъри, и да избягвате тези, които са с нелекувани проблеми със здравето. За да бъде сигурен, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да използвате.

Има достатъчно добре в дните, които искат изграждане на мускулна маса. Гориво за вашата тренировка, като в някои калории на час, преди да се отправите към фитнес зала. Това не е разрешително да преяждат, защото в онези дни, когато сте на тренировка, а просто ядат повече в сравнение с тези дни, които не планират да влязат в спортна зала за силови тренировки.

Една от най-важните неща, които можете да направите, за да помогне за изграждане на мускулите, за да се простират след тренировка. За тези, които са по-млади от 40 години, те трябва да притежават се простира в продължение на не по-малко от 30 секунди. Ако ви за 40, трябва да се държи в два пъти по-дълго. Следните препоръки ще помогнат за предотвратяване на наранявания след упражненията за преса.

Един от най-добрите начини да получите на протеин се превръща в мускул-това изпийте един протеинов шейк за около половин час до час преди тренировка започва. Това дава на тялото време да се усвояването на протеин, а след това той може да се използва веднага, за да започне изграждането на нови мускули.

Имайте в предвид, че мускулите не растат по време на работа; те растат в период на почивка, когато те се чувстват болка. По тази причина, това е най-ефективно да се редуват дни тренировки, за да дадете на мускулите да се отпуснат и да расте. Да се работи усилено, всеки ден просто ще се носят мускулите надолу.

Клякам са, може би, най-важното упражнение за изграждане на мускулна маса. За изграждането на мускулите на краката, клякам са чудесен цялото тяло тренировка. Те отрабатывают ръцете, гърдите, корема и дори гърба. С помощта на правилната техника, необходими с коремни преси. За правилното присед, бедрата трябва да са по-ниски, отколкото на колене и тялото трябва да остане балансиран.

Уверете се, че вашата диета с достатъчно количество белтъчини, когато се опитвате да изградите мускулна маса. Максимално количество прием на протеини трябва да е около един грам протеин на всеки килограм телесно тегло дневно. Малко повече или по-малко протеин няма да е от голямо значение, но трябва да се приема колкото се може повече.

Страхотна идея, когато се опитва да увеличи мускулна маса, така че да има богата на протеини храна преди и след тренировка. Търси енергийните блокчета и други закуски, които съдържат поне 15 грама протеин да се консумира преди и след тренировка. 8 унция чаша мляко от девет и 11 грама протеин, в зависимост от вида мляко (обезмаслено, пълномаслено и т.н.).

Без значение как сте попаднали тук, вече са въоръжени със знания трябва да се промени тялото си, на здравето и съзнанието за по-добро. Можете да вземете това, което сте научили и да го приложите към вашата тренировка, за да се ускори процеса и изграждане на мускулите по-бързо, отколкото някога сте си представяли, така че започнете подготовката още днес!