мускулна маса в домашни условия



Опитвам Се Да Добави Мускули? Опитайте Тези Съвети, За

Изграждане на мускулна маса може да бъде доста трудна задача за всеки човек. Това изисква упорита работа и сериозна отдаденост рутина за развитието на мускулите, които много хора мечтаят. Има съвети в тази статия, които могат да Ви помогнат с този проблем и да го направи малко по-лесно, за да се постигне успех.

Бъдете търпеливи. Натрупване на мускулна маса-не е бързо решение, това изисква време, преди да започнете да виждате развитието на мускулите. Това може да бъде обезкуражаващо и да искате да спрете да пушите. Въпреки това, ако тренирате с правилната техника и да правят това, което трябва да се направи, се надявам, че резултатите ще дойдат навреме.

Яденето на много протеини. Това е добре известен факт е, че колкото повече протеин, тялото ви може да се съхранява, по-големи мускули може да се изгради. Опитайте се да ядете по-малко от един грам протеин се нуждаете за всеки килограм, което ти тежи. Например, 150 паунда жените трябва да се опитват да се хранят около 150 грама месо, месо и други белтъчини, всеки ден.

Активна почивка в дни на почивка. Активно увеличава притока на кръв и ще ви помогне да се възстанови по-бързо. Дейността може да бъде просто като да отидеш на разходка. Можете също така да отидете плуване, каране на колело, или дори да се направи масаж. Участието в тези дейности значително по-ефективно, отколкото просто да лежат в леглото през целия ден.

Награди за определяне и постигане на краткосрочни цели са чудесен начин да си фокус и мотивация. Мотивация играе ключова роля в никакви дългосрочни задължения. Определяне на възнаграждение и може да ви помогне да останете с вашите цели изграждане на мускулите. Например, подарете си масаж, това може да подобри кръвообращението и да помогне на възстановяването.

Да се изчисли консумацията на протеини всеки ден. Трябва да се консумират около един грам протеин на всеки килограм телесно тегло всеки ден. Консумират необходимото количество протеин ще се увеличи растежа на мускулите, което ще получите от тегло обучение, което правите. Промяна на разход на малко тук и там няма да направи голяма разлика, но вие трябва да се стреми към такъв същата сума за всеки ден.

Правете толкова комплекта и повторения, колкото можете по време на тренировка. Да се направи петнадесет изкачвания до минимум, както и да вземат малка почивка между тях. Това може да стимулира вашата млечна киселина, която може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса. При спазване на почивките около минута, млечна киселина, няма да има възможност да се разсее. Това ще даде по-добри резултати.

Един от най-добрите начини да получите на протеин се превръща в мускул-това изпийте един протеинов шейк за около половин час до час преди тренировка започва. Това дава на тялото време да се усвояването на протеин, а след това той може да се използва веднага, за да започне изграждането на нови мускули.

Много хора смятат, че те ще могат да отслабнете само кардио тренировка, но мускулите е също много важно. Това е най-добрият начин да увеличите загубата на тегло за всеки един килограм мазнини се нуждае от повече калории и енергия за поддържане, отколкото половин килограм мазнини.

Ако искате да добавите повече мускули в тялото си, опитайте с комплекси упражнения. Това е особено важно, когато сте само началото на изграждане на мускулна маса. Комплекси от упражнения са тези, които изпълняват едновременно в няколко места на мускулите. След като сте изградили своя база на мускулна маса и сила, това е добре, за да започнете да въведете повече изолиращи упражнения на теб самия режим на тренировка.

Използвайте полезна информация, която е включена в тази статия, за да планират успешни рутинна тренировка, която можете да използвате, за да изградите мускулна маса бързо, но най-безопасен начин, че да се надяваш. Поддържа положителни мисли и бъдете търпеливи, и вие сте длъжни да достигнете Вашите цели изграждане на мускулите.