качване на мускулна маса



Мускулите Съвети Дом, Вие Трябва Да Прочетете Днес

Тялото-невероятната машина, която е толкова сложна, ние вероятно никога няма да разберем наистина, как работи това. Това е до нас, за да научите колкото се може повече за това, за да можем да се грижим за себе си, колкото е възможно. В тази статия ще ви прости стратегии за укрепване на мускулите на тялото и подобряване на здравето му.

Не се обучават един ден и да я следва поредната тренировка на следващия. Винаги пропуснете един ден, за да сте сигурни, че вашите мускули, за колко време им е необходимо, за да се възстанови, преди отново да работи. Ако не ви позволяват да ги излекуват, те няма да се развива толкова бързо, колкото на вас ви се иска и може би в крайна сметка вредят на себе си.

Врубить музика. Изследванията показват, че слушането на музика по време на изкачване може да Ви помогне да направите повече повторения, отколкото да не слуша музика или да слушате музика, която Ви харесва. Освен това, слушалките могат да ви отклони от разговор с друг, който ще се отложи за тренировка.

За това, за изграждане на мускулна маса, е важно да водят подробни записи на вашия напредък, а как е там при вас. Като време, за да запише няколко бележки за упражнения и повторения във всяка тренировка, вие ще можете да постоянно разчитате на това, че вече сте го направили, и да продължи да укрепне и да се изградят повече мускули.

Трудно да губят тегло и натрупване на мускулна маса едновременно. Трябва да има високо съдържание на протеини диета, за да поддържа растежа на мускулите, но и намаляване на консумацията на мазнини, като в същото време. Яжте храни с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати, за да се намали теглото и набиране на мускули едновременно.

Не се сравняваме с другите в залата. Това може да бъде полезно, за да гледате други хора, за да видите формата си нови упражнения или нови видове техника, но за директно сравнение не помага. Това е така, защото всеки човек има различен тип на тялото; това, което работи за вас може да не работи за други.

Добрата хидратация е от решаващо значение за мускулното изграждане. Дехидратирани мускулите ще са изключително податливи на наранявания, както и да не се възстанови толкова бързо след тренировка. Освен това, хидратация е жизнено важна за подобряване и поддържане на мускулна маса, така че е много важно да пиете достатъчно вода.

Направи една стая в дома схеми за плиометрических упражнения. Този вид упражнения се развива бързо-издърпвам мускулни влакна, които стимулират растежа на мускулите. Плиометрика подобни на балистични движение, тъй като те предполагат ускорение. Например, когато правите лицеви опори, които са plyometric, ръцете остави на пода, като стимулира вашето тяло нагоре.

Познаването на най-основните упражнения за изграждане на мускулна маса ще ви помогне бързо да следите резултатите. Задължително включете коремни преси, становая и крака за оптимално използване на време и енергия. Това са три върха на строителите на мускулите, които ще се засили и изграждане на вашите мускули. За да ги включите в обичайната си ежедневие и да се увеличи количеството повторения правите в безопасен стъпка.

Помислете за използване на три-сетове в плана си за тренировка. Тези комплекти включват правиш едновременно три упражнения, и вие го правите тези упражнения, всички заедно, без никакъв отдих. Три-сетове-това е чудесен начин да шокира мускулите се увеличава, което трябва да се събуди, за да растат по размер.

Всяка част от тялото ви се нуждае от малко нежна, любяща грижа, и вашите мускули са отлично място да започнете. Те се придържат всички заедно, така че техните укрепване ще допринесе за укрепване на цялата система. Това, което сте прочели днес ще ви помогне да се захващаме за работа, така че използвайте новите си знания, за да колкото се може по-скоро да подобрят здравето си.