качване на мускулна маса храна



Изглеждат По-Големи, По-Силен: Мускулите На Сградата Съвети И Трикове

Как най-добре да изградите мускулна маса за кратък период от време? Това може да бъде трудно да знаете, ако сте направили голяма част от вашите усилия. Въпреки че някои хора се опитват да изградят някои мускули, това може да бъде трудно. Проверка на следната статия, и ще можете да научите някои трикове, които по-рано не са знаели.

При опит за изграждане на мускулна маса, важно е да се консумират правилните храни. Ако си усилия, за да добавите обем стагнируют, това може да се дължи на това, че имате недостатъчен прием на хранителни вещества. За да придават обем, трябва да се консумира не по-малко 4000-6000 калории всеки ден от продукти, които калории плътна. Някои примери высококалорийной храни, тестени изделия, ядки, яйца, гевреци, сушени плодове и пържоли. Тъй като зеленчуците са с ниско съдържание на калории-плътност, да се запази тяхната консумация до минимум.

Ако сте преминали обучение на теглото за определен период от време и искате да видите резултатите малко по-бързо, работа в големи мускулни групи, като например краката, гърба и гърдите. Някои големи упражнения за тези групи са deadlifts, клекове, бенч преси, лицеви опори на неравномерно барове и военна преса.

Ако искате да изградите мускулна маса, дайте си достатъчно време за възстановяване. Това може да изглежда съблазнително, за да отидете на пълна пара, но вашето тяло се нуждае от време, за да не навреди на себе си. Да се придържаме към мускулите, рутина, че повече от три пъти в седмицата, новаците трябва да се започне от два пъти седмично.

Ако искате да изградите мускулна маса и да имат големи мускули, трябва да се съсредоточи върху три основни упражнения, които ще изградят маса, увеличаване салон, и увеличаване на силата. Тези упражнения-клекове, лег и deadlifts. Тези данни в теглото-тренировка в една или друга форма.

Да се направи “голямата тройка” упражнения по основни тренировки. Те включват в себе си мъртвите асансьори, клекове и крака. Тези упражнения не само добавяне на обема на мускулите, но те подобряват своите сили и състоянието На тялото. Опитайте се да включите варианти на тези упражнения штапеля всеки път, когато тренирате.

За това, за изграждане на мускулна маса, е важно да водят подробни записи на вашия напредък, а как е там при вас. Като време, за да запише няколко бележки за упражнения и повторения във всяка тренировка, вие ще можете да постоянно разчитате на това, че вече сте го направили, и да продължи да укрепне и да се изградят повече мускули.

Да ядете много протеин, когато сте на мускулите за отслабване. Задължително яжте пълноценни протеини с всяко хранене. Добро правило, което трябва да следвате, за да поемат един грам протеин на всеки килограм телесно тегло. Добри източници ниско съдържание на мазнини протеин включват риба, нискомаслено мляко и постно червено месо.

Чудесен съвет за растежа на мускулите, което често се пренебрегва получите достатъчно сън. Тялото се излекува и промени по време на сън. Така че, ако не получите достатъчно, за да не позволи на тялото си възможност да правя всички тези неща. Ако се работи трудно, поне осем часа сън, ако не и повече.

Ако сте решили да работят за натрупване на мускулна маса, първо говорете с вашия лекар. По време на тренировка може да подобри почти всеки тип тяло, има няколко условия, които изискват от вас да се избегнат някои видове физически упражнения. Повечето от тях са свързани със сърдечни заболявания и тежка атлетика.

Изграждане на по-силни и по-големи мускули, като само правилната комбинация от диета и физически упражнения. Използвайте тези предложения, за правилно изграждане на мускули. Можете да постигнете мускулен цели, които сте задали за себе си чрез търпеливите усилия, вложени в добра техника и ръководи от умни информация.