качване на мускулна маса и топене на мазнини



Баланс Си Бицепс И Здравина Трицепс Ефектно

Обличаме в мускул е много обща цел за много хора. Някои хора искат да го направят, за да бъде по-здравословния нашия и сильне, докато други търсят по-привлекателно тяло. Независимо от причината, изграждането на мускулите трудно, ако Вие не знаете как. Прочетете, за да разберете, че ви е необходимо да знаете, за да направи себе си по-мускулест.

Яжте много протеин. Известен факт е, че повече протеин на тялото може да съхранява повече мускули може да се изгради. Опитайте се да имате поне един грам протеин, който ще ви трябва за всеки килограм телесно тегло. Например, една жена с тегло 150 килограма трябва ежедневно да се опитват да се хранят повече от 150 грама месо и други белтъчини.

Консумирайте повече калории всеки ден. Ако се опитвате да се натрупа мускулна маса, трябва да има повече. Уверете се, че тези калории идват от здравословни храни, не си позволявайте да се попълни само в боклука, това няма да ви помогне на всички.

Подгответе тялото си за тренировка на тегло. Вие трябва да унищожи около 20 грама протеин 30 минути преди срещата. Това ще увеличи мускулна който извършва като се повиши. Това е просто, като изпиете няколко чаши студено мляко преди тренировка тегло, а също и след това.

Въпреки че голям вход протеин може да помогне за изграждане на мускулите, всички твърде много хора ги отглеждат приема нагоре по заоблачному момент те започват да си режим на мускулите на сградата. Ако консумирате повече белтъчини и калории, отколкото можете да използвате, а след това ще наддават на мазнините, а не мускулите. Вместо това, вие трябва постепенно увеличаване на количеството на протеини, които се консумират. На всеки няколко дни, за увеличаване на Броя на няколко стотин калории. Като направите това, вашето тяло по-добре ще се обърне на тези допълнителни калории в мускула, а не на мазнини.

Ако искате да добавите повече мускули в тялото си, опитайте с комплекси упражнения. Това е особено важно, когато сте само началото на изграждане на мускулна маса. Сложни упражнения са тези, които изпълняват няколко места мускули едновременно. След като сте изградили своя основна мускулна маса и сила, може да започнете да въведете повече упражнения за изолация в режим на тренировка мускулите.

Вие трябва да се уверите, че вашето общо приема на калории дневно е достатъчна. Можете да намерите редица индекс на телесна маса в интернет, за да ви помогне да се определи броят на калориите, които трябва да се консумират, за да се постигне целта на теглото. Използвайте тези калкулатори, както и да промените хранителния си режим, за да получите много въглехидрати, белтъчини и други жизненоважни хранителни вещества, за да помогне за изграждане на мускулите.

За да помогне в изграждането на чиста мускулна маса, опитайте се да се смесват своя рап в сметката. Ако обикновено правя 6-8 повторения, опитайте се да направи 4-6 повторения. Вашите мускули ще бъдат принудени да се адаптират по различен начин, и Ще дадете на вашата рутина чист удар. По този начин, вие ще бъдете за изграждане на мускулна маса по-бързо.

Това е важен компонент растежа на мускулите. Отличен метод за изграждане на мускулна маса, с помощта на немски Обем на обучение. Този вид обучение, предвижда да извърши десет групи от десет повторения само за едно упражнение. Е че тази тренировка напречно на едно, за да се постигне най-растеж.

Чрез изграждане на вашите мускули, вие ще станете сильне. Вашата способност за постепенно увеличаване на тежестта, която вдигаш, е добър показател за успеха на вашата практика. Всъщност, ако сте само началото, трябва да бъде в състояние да се вдигне с около пет процента повече от на всеки две тренировки. Ако не виждате тези резултати, вижте, не мислиш ли че нещо не е наред. Може би, вашите мускули все още не са се възстановили след предишни сесии.

Изграждането на мускулите не е толкова трудно, когато имате достатъчно техника. В тази статия, вие сте научили най-добрите методи, за да създаде вашето тяло, ефективно и безопасно. Прилагането на тези съвети за рутинна тренировка ще ви даде резултати по-рано, отколкото може да се очаква, така че защо да чакаме? Започнете сега!