как да качим мускулна маса в домашни условия



Вие Се Интересуват От Изграждане На Мускулна Маса? Прочетете Тази Статия

Както всичко в живота, за изграждане на мускули ще бъдат по-продуктивни, ако отделите време, за да се разработи план. Този план включва да намерите съвети и информация, която е доказано, за да бъдат успешни в миналото. Можете да започнете този план, е точно тук и сега с помощта на следната статия.

Стреми се към висок брой повторения със средна интензивност тегло, когато тренирате. За всеки отделен упражнения правите, опитайте се да направите комплект от 10 до 15 повторения, почивка на не повече от една минута между всяка серия. Това предизвиква млечна киселина се натрупва в мускулите, която те кара да “се чувствате изгаряне”, чрез стимулиране на растежа.

След мускули тренировка у дома, не забравяйте добре да се отпуснете. Много хора не са в състояние да направят това след своята тренировка, която може да бъде вредно за изграждане на повече мускулна маса. Това е, когато сте се отпуснали, че тялото ви расте и самият ремонт. Ако не Сте успели да се отпуснете след тренировка за изграждане на мускулна маса или намаляване на периода на покой е кратък, това обучение може да попречи на тялото да превръща все повече и повече. Както можете да видите, важно е да се въздържат от намаляване на периоди на почивка, че тялото ви се нуждае.

Кратък срок на използване на креатиновые добавки може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса с минимални рискове. Креатинът играе важна роля в тялото си, в това, че той е необходим за производството на АТФ, основната и най-важната форма на енергия. Вашето тяло не може да функционира без АТП, както и липсата на креатин може да предизвика проблеми в мускулите. Наличието на по-високо ниво на креатин ще ви позволи да тренирате по-интензивно и в продължение на дълъг период от време.

Консумацията на организма протеини играе голяма роля в процеса на изграждане на мускулите. Протеинови шейкове или хранителни добавки са чудесно допълнение към вашата диета, но не трябва да бъде единственият източник на протеини, което получаваш. Се вземат преди лягане, както и след тренировка, за да постигне най-добри резултати. Ако искате да отслабнете, тъй като изграждането на мускулите, консумират около един ден. Но, ако искате да увеличите масата, както и мускулите, е нормално да има три дневно.

Да се изчисли консумацията на протеини всеки ден. Трябва да се консумират около един грам протеин на всеки килограм телесно тегло всеки ден. Консумират необходимото количество протеин ще се увеличи растежа на мускулите, което ще получите от тегло обучение, което правите. Промяна на разход на малко тук и там няма да направи голяма разлика, но вие трябва да се стреми към такъв същата сума за всеки ден.

Знаейки броя комплекти, които работят за вашето тяло е от жизненоважно значение за изграждане на мускулна маса. Много експерти съветват да се на около дванадесет до шестнадесет комплекти за големите мускулни групи като гърба, гърдите, и краката, и на около девет до дванадесет комплекти за малки мускулни групи, като прасците, раменете, ръцете. Въпреки, че това може да работи за някои хора, това може да доведе до други перетренироваться или undertrain. Ето защо вие трябва да разберете как вашето тяло реагира на тренировка.

Когато правиш усукване, за да помпат мускули на корема е важно защита на вашата врата. Когато правиш усукване чудесен начин да защитите вашата врата, за да прокара езика си срещу покрива на устата. Това ще ви помогне да приведат главата си и намалява стойността на напрежението, можете да сложите на вашата врата.

Сега имате информация за това, че трябва да се пристъпи към разработването на план за оптимално изграждане на мускулна маса. Този съвет работи за много други, и бъдете сигурни, за да ви помогне да получите мускулна маса, която се стреми да получи. Много да се работи, да бъде лоялен и ти ще се задържат срещу мазнини воюете.