за мускулна маса



Всяко Лице Може Да Получи По-Големи Мускули С Този Съвет

Ако искате да получите в мускулите, имате нужда от правилната информация. Вие трябва да знаете как да се оправя, ако това е целта ви, но можете да научите също как да се изгради сухопарую мускул. Без правилното насочване на изграждане на мускулна маса може да бъде много по-трудно, отколкото трябва да бъде. Ето няколко съвета, за да го прости.

Независимо от това, колко често или вашите интензивни тренировки, ако не ядете достатъчно, тялото ви няма да има достатъчно протеин за изграждане на мускулна маса. Затова е много важно да се яде често. Вие трябва да се стремят да консумират не по-малко от 20 грама протеини на всеки три часа. Освен това, е важно често да яде, а не яде големи порции.

Да се обучават не по-малко от три пъти в седмицата. Ще трябва най-малко три тренировки в седмицата, ако искате да видите значителен растеж на мускулите. Ако наистина сте начинаещ в тренировките, това може да бъде намален до два в началото; обаче, трябва да се увеличи броят сесии на седмица, след като можете да. Ако вече имате известен опит в силовите тренировки, можете да добавите и няколко сесии.

Много хора се опитват тренировка твърде бързо. Вие винаги ще получите най-добри резултати, ако следвате повторения бавно и правилно, отколкото ако се опитвате да си повторения направи твърде бързо. Не бързайте, и да се съсредоточи върху изпълнението на всяко повторение е с правилна форма.

Ще насоча Вашето внимание към лег, присед и deadlifts. Тези са основните упражнения са в основата на всяка добра културизъм, и това е правилно. Те са доказани упражнения, които увеличават разгледа обширна, за изграждане на сила и подобряване на общото състояние. Използвайте тези упражнения в тренировката си.

По време на тренировка, уверете се, че сте приели много време, за да овлажняват себе си. Ако не пиете достатъчно вода по време на тренировка, вашата работа ще страдат. Също така е добра идея да се помисли чрез пиене на спортни напитки вместо вода, тъй като спортните напитки са пълни с електролити, които допълват минерали, тялото ви губи, когато изпотяване.

Да се изчисли консумацията на протеини всеки ден. Трябва да се консумират около един грам протеин на всеки килограм телесно тегло всеки ден. Консумират необходимото количество протеин ще се увеличи растежа на мускулите, което ще получите от тегло обучение, което правите. Промяна на разход на малко тук и там няма да направи голяма разлика, но вие трябва да се стреми към такъв същата сума за всеки ден.

Въпреки илюзия за движение, които се нуждаят само, че се движите в една връзка са важни, Вие не трябва да правите тези видове упражнения, много често. Вие определено не искате да ги направят по-сложни упражнения. Най-доброто време, за да направи използването на тези движения в края на тренировката.

Когато тренирате за мускулна маса, важно е да се прецени колко протеини, които консумирате. Тялото използва протеини за много неща, с изключение на изграждане на мускулна маса, така че ако не получите достатъчно, вие не можете да видите растежа на мускулите, която искате. Уверете се, за да се избегне това, ядат диета с високо съдържание на протеини.

Винаги използвайте собствена интуиция при работа. Макар и да планират своите тренировки напред-това е добре, за да се уверите, че вие оставате отговорен, понякога може да не винаги се придържа към тази схема. Например, вие може да не сте готови за друг quad band сесия след последния сеанс ви остави да изтече. От друга страна, ръцете ви може да са добре отпочинали след една добра тренировка преди няколко дни. Чуйте това, което тялото ви казва, и да го следват.

Наистина да извлечете максимума от вашите мускули рафт, трябва да бъдат въоръжени с точна информация за това, как да получите, където искате да отидете. Приложите тези съвети в живота си, и вие ще разберете, колко са ви помогне по пътя към кои мускули искате да направите.