Отлични Съвети За Изграждане На Мускулна Маса, Която Лесно Да Се Следват

Мускулите отдавна се смята за част от каросерията на мислене, но истината е, че всеки може да изгради вашите мускули и ще станат по-силни. С помощта на правилно ефективни техники, правилно хранене и положително мислене, вие можете да изградите мускулите, а също и всякакъв бодибилдера. Ето някои съвети, за да ви помогне.

Стреми се към висок брой повторения със средна интензивност тегло, когато тренирате. За всеки отделен упражнения правите, опитайте се да направите комплект от 10 до 15 повторения, почивка на не повече от една минута между всяка серия. Това предизвиква млечна киселина се натрупва в мускулите, която те кара да “се чувствате изгаряне”, чрез стимулиране на растежа.

Опитайте се да се консумира известно количество въглехидрати и протеини преди лягане. Калориите, които получавате, ще предизвика вашето тяло, да намалите скоростта, с която той разгражда белтъците, докато вие спите. Като ядете малка порция сирене и плодове-това е чудесен начин да направите това. Вие също трябва да ядат нещо веднага след събуждане.

Помислете протеинового коктейл, преди да започнете вашето тегло е тренировка. Течни минерали са склонни да бъде по-бързо се абсорбира в организма, отколкото твърда храна, така че мисля за това, разклаща, пълни с протеини, около 10 до 20 грама. Този протеинов шейк ще ви помогне да ви даде тласък на протеини, за да се стимулира синтеза на белтъци, което е начин за изграждане на мускулна.

Да се въздържат от изпълнение на силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения, ако вашата цел-изграждане на мускулна маса, а не непременно за подобряване на цялостната физическа подготовка. Причината за това е, че тези два вида упражнения, които причиняват на тялото, за да отговори противоречиви начин. Фокусиране изключително върху изграждането на мускулите, ще ви помогне да увеличите вашите резултати.

По време на тренировка, уверете се, че сте приели много време, за да овлажняват себе си. Ако не пиете достатъчно вода по време на тренировка, вашата работа ще страдат. Също така е добра идея да се помисли чрез пиене на спортни напитки вместо вода, тъй като спортните напитки са пълни с електролити, които допълват минерали, тялото ви губи, когато изпотяване.

Яжте месо, за да помогне за изграждане на мускулите. Трябва да се вземат най-малко грама протеин на всеки килограм телесно тегло. Тялото ви ще се съхранява повече протеин, по начин, който ще ви помогне да получите повече мускулна маса.

Важно е да се получите достатъчно сън и почивка след тренировки. Възниква значително количество възстановяване на мускулите и ремонт, докато спите. Не получават достатъчно сън може да задържите резултатите си, както и да бъдат опасни. Отново да спортува, без правилно изцеление може да доведе до нараняване или заболяване.

В краен случай, трябва да се изпълни от двадесет и пет до петдесет повторения за всяка част на тялото, приблизително два или три пъти в седмицата за да получите максимална мускулна маса. Това ще бъде много полезно за сериозни лифтеров. Ако се стремите да направите повече от това, вие можете да си губя времето, защото се прекалява може да намали резултатите, които виждате.

За това, за ефективно изграждане на мускулна маса, за изхранване често е необходимо. Въпреки това, ако имате наситени с живот, това може да бъде трудно да се намери време за ядене. Заместители на храна са чудесен начин за задоволяване на нуждата, за да яде, ако не разполагате с време да се готви истинска храна. Те осигуряват достатъчно протеини и хранителни вещества, а също така може да ви помогне да се избегне яденето на нездравословни храни бързо.

Вземете тези съвети и ги използват като трамплин към по-здравословен начин на живот с повече мускули. Не е нужно да бодибилдером, за да се използват тези методи, но дори и културисти могат да се възползват от информацията в тази статия. Изграждане на мускули и да се гордеем резултати ще постигнете.