добавки за мускулна маса и релеф



Се Стремят Да Увеличат Мускулна Маса? Прочетете И Тези Полезни Съвети!

Тялото се състои от много различни части, но точно мускулите ви държат сте заедно. Те ви карат да се движи или стои на едно място, и дори и да ви позволи да говори. Ако искате да се изгради по-силно, здраво тяло, информация по-долу ще ви помогне да постигнете целите си.

Зеленчуците са важно допълнение към хранителна диета. За съжаление, твърде много диети, които се фокусират върху изграждането на мускулите, но игнорира зеленчуци. Необходими хранителни вещества в зеленчуците обикновено не могат да бъдат намерени в храни с високо съдържание на протеин и въглехидрати. По-късно, те са прекрасни източници на фибри. Влакна ще позволи на вашето тяло да използват протеин по-ефективен.

Опитайте се да унищожи някои въглехидрати и протеини преди да отида да спя. Калории, които се нанасят на тялото да се намали тарифата, по който тя разрушава надолу с протеини, докато спите. Има малка порция сирене и плодове-чудесен начин да направите това. Вие също трябва да ядат нещо веднага след събуждане.

За да се изгради мускул, е важно да се поддържа подробни показатели за напредъка си, и като имаме там. Като време, за да запише няколко бележки за упражнения и повторения във всяка тренировка, вие ще можете да постоянно разчитате на това, че вече сте го направили, и да продължи да укрепне и да се изградят повече мускули.

Правете колкото се може повече комплекта и повторенията по време на тренировка. Опитайте се да паузи, които не надвишава 1 минута и опитайте 15 повторения за всяка серия. Млечна киселина във вашите мускули ще продължи да тече, и в резултат на това растежа на мускулите ще бъдат стимулирани. Водене на прекъсвания за около минута, млечна киселина, няма да има възможности да разсее. Това ще даде най-добри резултати.

Когато тренирате за мускулна маса, важно е да се прецени колко протеини, които консумирате. Тялото използва протеини за много неща освен изграждане на мускулите, така че ако не получите достатъчно, тогава вие не можете да видите растежа на мускулите искате. Уверете се, за да се избегне това, консумирането на храни с високо съдържание на протеини.

Яжте много протеини, когато се намирате в режим за изграждане на мускулна маса. Задължително яжте пълноценни протеини с всяко хранене. Добро правило, което трябва да следвате, за да поемат един грам протеин на всеки килограм телесно тегло. Добри източници ниско съдържание на мазнини протеин включват риба, нискомаслено мляко и постно червено месо.

Използвайте обучение на пирамидата. Единичен режим вдигане на тежести не дава резултати завинаги. Ето защо трябва да се опита пирамида на вашето тегло, като се използват по-големи тежести във всичко всеки комплект. Тежки комплекти, които позволяват да се изгради своята сила, а средно тегло увеличават растежа на мускулите. Това Ви дава възможност да закупите и на силата и размера в само една загряване.

Когато се изгради мускул, трябва да се увеличи дневния си калории, за да компенсира по-голяма дейност. Има редица онлайн калкулатори, които ще ви помогнат да се изчисли, че вашата нужда от калории, колкото мускулите се надявате да изгради. Опитайте се да използвате тези инструменти и да се промени начина, по който ядете, за да включите баланс на хранителни вещества, за да ви помогне да изградите мускули.

Ако искате да наддават на тегло, опитайте се да се съсредоточи върху изпълнението на жимов в легнало положение, клекове и мъртва повдигане. Фокусирането върху тези три вида тренировка помага за бързо изграждане на мускулна маса. Винаги е възможно включване на нови и различни движения във вашия режим, въпреки че трябва да се помисли за тези 3 За да бъде штапелями.

На нас ни казват да се пие вода, за да поддържа кожата здрава, но рядко ни се казва, че ни е необходимо изграждане на мускулите ни, за да побере всички тялото ни е в ред. Вие сте взели инициативата, след като прочетете тази статия, за да направи тялото си по-силни и по-здрави. Сега вие трябва да вземете това, което сте научили, и да го използвате!