диета за мускулна маса без мазнини



Кулинарни Съвети За Успешно Изграждане На Мускулна Маса

“Искам да насърча вас!” Ето че тази статия е за всички, чрез промяна на своя ум, тяло и дух по начин, който благоприятно влияние върху вашето здраве и самочувствие. Изграждане на мускулна маса носи такива невероятни резултати, когато става дума за целия си живот, затова прочетете тази статия напълно, за да започнете реализация.

Ако искате да изградите повече мускулна маса, се опитайте да правите по-малко повторения тегло утяжелителя. Трябва постепенно да се увеличи теглото си и да се стремим да вдигнем тежки, че може и да не е по-малко от пет повторения. Когато можете живот за пет повторения, това е време, за да се увеличи теглото.

По време на тежки тренировки за изграждане на мускулна маса, е задължително да се консумират много въглехидрати. Въглехидратите снабдяват организма глюкоза, което му е необходимо, за получаване на енергия. Когато сериозно работите, ви се нуждае от енергия, за да оцелее. Невъзможността да се консумира достатъчно количество въглехидрати, може да доведе до тялото си, разрушаването на мускулите, така че да се осигури протеин и въглехидрати, които са нужни му за оцеляване.

За добър мускулен растеж, трябва да се хранят правилно преди и след тренировка. Без правилното гориво, ще пречат на напредъка, което искате да направите. Някои добри продукти, да се яде за тези, преди и след тренировка, хранене може да бъде овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, яйчни протеини и пълнозърнести храни пшеница тост.

Ако искате да се уверите, че имате най-добрия растеж на мускулите може да е важно да изпълнява комплекси от упражнения. Тези упражнения работят няколко мускулни групи едновременно. Чудесен пример за връзка се движат рамо преса от положение приседа, който работи за краката и раменете едновременно.

Яде въглехидрати след тренировка. Доказано е, че ако направите това, в дни, че не ще да работи, ще бъде възстановяването на мускулите по-бързо. Яжте въглехидрати след тренировка повишава нивата на инсулин, което забавя скорост, че тялото разгражда протеин.

Да се обърне внимание на своето тучное тялото и се измерва редовно. Опитайте се да не се обезкуражавайте, ако няма голяма загуба на тегло за изграждане на мускулна маса, тъй като вашето тегло може да не се променят с помощта на тегло и натрупване на мускулна маса ежедневието. Тялото ви мазнини е най-добрият показател за здравето като цяло, за разлика от теглото.

Използват собственото си тяло, когато работите. Упражнения, които включват лицеви опори, дърпа, нападки и спадове, може да доведе до допълнително мускулите и увеличаване на силата. Поради това тези типове упражнения-това е един много важен компонент твърдо програма за тренировка, и те трябва да бъдат включени.

Опитайте се да се яде на всеки 3-4 часа. Ако не Се храните достатъчно често, може да се забави скоростта, с която тялото ви създава нови протеини, които създават на мускулната тъкан. Разделете общия брой калории са ви нужни на ден по 6, и се опита да стреля по 6 мини ястия често в рамките на деня.

Пие малко мляко преди лягане. Малък заряд от калории ще попречи на тялото от превръщането на мускулите за енергия по време на сън, което ще забави вашия прогрес изграждане на по-големи мускули. Пиеше мляко с малко каша, или да се опита кисело мляко или извара с плодове.

При опит да расте на мускулна маса, се използва приятелю метод на системата. Това се отнася и за вас и вашия партньор, бутане един друг, различен начин. Един човек состязается набор, и след това той или тя предава на гира или щанга към друг човек. С изключение на времето, което вие очаквате от партньора си, за да завърши комплект, Вие не си почивам.

Ориентиран към резултати, които хората обичат, за изграждане на мускулна маса, тъй като промените настъпват бързо, и в толкова много различни начини. Тя започва с поглед, а след това води до подобряване на здравето и простота в начина на живот, който е без прецедент всички други промени живота си. Приемайте съвети и трикове от тази статия и да започнем промяната още днес!