бързо покачване на мускулна маса



Най-Добрата Закуска Шейкове За Мускулна Маса

Независимо от пол, възраст или ниво на физическа подготовка, гиревой спорт е един от най-добрите начини за подобряване на физическа форма и здраве. Целта на тази статия е да ви осигури необходимата информация, която ще ви позволи да използвате вашето време и усилия в най-добрия попадение във форма. Прочетете тази статия в неговата цялост, за да получите най-голяма полза от неговото съдържание.

Важно е да се консумират храни и ястия с въглехидрати след тренировка и в почивни дни. Това ще ви помогне да се възстановят и да растат мускулите по-бързо. Причината за това е, че консумацията на въглехидрати причинява на производството на инсулин в тялото, което от своя страна забавя скоростта, с която тялото ви разгражда протеините. Дори такова просто нещо като банан или сандвич с фъстъчено масло ще помогне.

Ако работите в посока на “пълнители” мускулите си, за да не правите кардио в продължение на повече от 90 минути за тренировка. Твърде много кардио може да доведе до тялото, за да образуват “мускулна”, вместо за Неделя, което желаете. Кардио е много важно, но да го ограничи, за да постигне най-добри резултати.

Дори ако вярвате, вдигане на тежести-това е най-добрият начин за изграждане на мускулна маса, това не винаги е така. Изкачването на леко тегло, което също е много важно, когато става въпрос за изграждане на мускулите. Повдигане на различно количество от теглото на различни мускулни влакна, които могат да Ви помогнат да се уверите, че мускулите ви на по-високо качество.

Ако имате намерение да се обучават, да бъдат в маратон или друго събитие, не се опитвайте и растежа на мускулите. Докато правите кардио чудесно за фитнес, твърде много, това може да няма опити за изграждане на мускулна маса чрез тренировка с тежести. При добавяне на мускулна маса е основната цел, като се съсредоточи върху тренировките с тежести и намаляване на броя на кардио на изпълнение.

Опитайте се да промените това, което правите упражнения. Хора, които тренират, са склонни да правят упражнения по навик. Въпреки това, важно е, че сте включили упражнения, за да се насърчи допълнително растежа на мускулите. Опитайте се да промени техния нормален режим. Това ви позволява да правите по-големи тежести върху упражнения, които вие сте направили в миналото, които могат да увеличат растежа на тези мускули.

Яжте много на въглехидрати. Ако на вашия организъм липсва глюкоза след тежките тренировки, тялото ви ще използва мускулната тъкан за протеини и въглехидрати, и ще съсипе вашата работа. Стойте далеч от ниско въглехидратната диета и ядат необходимото количество въглехидрати, като се има предвид интензивността на вашите тренировки и, може би няколко грама въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден.

Обучение за изграждане на мускулна маса е най-ефективна, ако сте се насочили към големите мускулни групи. Те включват гърба, краката и гърдите. Изпълнението на тренировка, които са насочени към тези групи, ще върши чудесна работа в най-кратки срокове, това означава, че ще изгради мускулите по-бързо и по-лесно, отколкото при други тренировки.

Позволете си да се яде малко сладолед. Изследванията показват, че пиенето на една порция всеки тип сладолед, който ви харесва около два часа след тренировка не е в полза. Това ще доведе до скок на инсулина в живота по-добре, отколкото много други храни, и това ще бъде твърде добър вкус на тялото!

Изчисляване на диетата си в координация с изграждането на чиста мускулна маса от тренировки, за по-бърз и по-добър резултат. В дните на тренировка, храни се добре и има много. Като в най-добрите съставки около час преди тренировка, ще увеличи ефекта, но се уверете, че да не преяждаме и да не се консумират вредните храни, тъй като това ще се окаже вредно за вашите усилия за изграждане на мускулите.

Фитнесът е важен за хората от всички възрасти, така че е напълно възможно, че мускулите могат да бъдат ефективни за вас. В тази статия са съвети, които можете да използвате, за високо-ефективна схема за изграждане на мускулна маса, което от своя страна ще ви даде тялото която винаги сте искали.